Мы ЗА здоровый образ жизни!








 

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной,
семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с
целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция
жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с
помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и
отказа от вредных привычек.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития
разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и
полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и
изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением
общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического,
психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные
сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни:
«здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность
во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание,
рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте
нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку
физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей
среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

 

                      

 


Элементы ЗОЖ

 

 

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания,
знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными
наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.

• питание: умеренное, соответствующее физиологическим
особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых
продуктов;

• движения: физически активная жизнь, включая специальные
физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и
физиологических особенностей;

• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной
гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание;

 

Формирование здорового образа жизни, способствующего
укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда в СМИ,
информационно-просветительская работа;

• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах
жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств),
профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;

• личностном: система ценностных ориентаций человека,
стандартизация бытового уклада.

 

10 советов здорового образа жизни

 

Существует 10 советов, разработанных международной группой
врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа
жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

 

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки,
производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом,
замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей;
активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

 

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни.
Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают
ученые, это поможет выглядеть моложе.

 

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500
калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их
разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

 

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и
орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок.
Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он
способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит
в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и
кровеносные сосуды.

 

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет
как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

 

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и
нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует
гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек
влюблен.

 

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре
17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от
температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление
возрастных особенностей.

 

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь
минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

 

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на
рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе
вкусненькое.

 

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным
заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые
постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а
иногда и поспорить.

 

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше
здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо
действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом.
Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым
физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической
активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки.
Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время
отдыха занимать себя физической работой.

 

 

 

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в
жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в
сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать
время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня,
со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление,
такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному
человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать
временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть
время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье,
но и лучше организует Ваше время.

 

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон
необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у
разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч.
Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной
утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна
прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть
не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а
также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

 

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств
укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика
приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны
для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного
аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную
системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час
быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

 

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего
возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для
его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей
развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного
диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о
том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и
соответствовать возрасту.

Powered by Drupal - Вход